بناء روتين رياضي من الصفر

الشهر الأول من التدريب يدور حول الانتظام أكثر من الشدة. اختر يومَين أو ثلاثة في الأسبوع واعتبرها التزاماً غير قابل للنقاش.

تقسيم متوازن للمبتدئين

• اليوم 1: قوة كاملة الجسم (سكوات، دفع، سحب).
• اليوم 2: كارديو خفيف + حركية.
• اليوم 3: قوة كاملة الجسم (هينج، دفع، سحب).

راقب ثلاثة أرقام

الوزن المرفوع وساعات النوم وكمية الماء. تحسّن هذه الأرقام الثلاثة سيقود كل ما عداها.